RECOMANACIONS PER EVITAR RISCOS DAVANT L’ORDINADOR

A l’hora de treballar davant l’ordinador totes les parts dels cos han d’estar en una posició còmoda i relaxada, sense forçar ni mantenir males postures durant un llarg període de temps.

Cada vegada que seiem davant l’ordinador hauríem de fixar-nos en la posició del cap, el coll, l’espatlla, els braços, les mans, les cames i els peus.

Si hem d’estar moltes hores davant l’ordinador és recomanable, de tant en tant, realitzar exercicis de braços, cames, cervicals, esquena, mans, ulls...

1. AMBIENT

• Il·luminació: ha de ser suficient i homogènia, i hem d’evitar els reflexos i molèsties visuals a la pantalla.
• Sorolls: procurar un ambient silenciós i tranquil, evitar els sorolls forts i repetitius que ens provoquin molèsties i/o interferències en el desenvolupament de les nostres tasques.
• Temperatura: mantenir la climatització adequada, controlar la calor, el fred, la humitat, els corrents d’aire.
• Entorn: conservar l’espai net i ordenat, amb prou espai per treballar i moure’ns còmodament.
  

2. MOBILIARI

• Cadira: seure còmodament, que el respatller ens toqui l’esquena. L’altura i la distància han de ser adequades respecte a la taula.
  
• Taula: aconseguir una alçada adequada i prou espai per disposar dels objectes necessaris per treballar.
  
• Reposabraços: no han d’impedir que ens acostem a la taula.
  
• Reposapeus: necessari en el cas que els peus no ens arribin al terra, amb superfície antilliscant.
  

3. ORDINADOR

• Pantalla: col·locada al front, no a un costat; a una distància, alçada i inclinació adequades.
• Teclat: mantenir-lo a una distància que permeti recolzar els braços i teclejar amb comoditat.
• Ratolí: mantenir-lo a una distància que permeti mantenir la mà i el braç en una posició còmoda i relaxada.
• Cables: distribuir-los de manera ordenada i al més lluny possible dels nostres peus.
  

4. ERGONOMIA

Estudia la relació entre les persones i el seu entorn per tal d’aconseguir una major comoditat i seguretat en el desenvolupament de les tasques.

Actualment podem trobar molts elements ergonòmics que ens aportin comoditat a l’hora de treballar davant l’ordinador: taules, cadires, teclats, ratolins, estoretes...

5. PROBLEMES

Si no tenim cura davant l’ordinador, a llarg termini, podrem partir algun d’aquests símptomes:

• Molèsties musculars
  
• Alteracions visuals
  
• Lesions d'espatlla
  
• Problemes circulatoris
  
• Fatiga mental
  

6. DADES NUMÈRIQUES

Les dades numèriques que s’exposen a continuació són orientatives.

Cada persona i cada situació s’ha d’adaptar a les condicions i característiques de cada ambient.

• Distàncies
  
  • 115 cm darrere la taula
    
  • 200 cm darrere la cadira
    
• Temperatures
  
  • 23-24º C a l'estiu
    
  • 20-21º C a l'hivern
    
• Cadires
  
  • Amb 5 suports – potes
    
  • 50 cm de diàmetre superior
    
  • 5 cm d'amplada dels reposabraços
    
• Reposapeus
  
  • 35 cm de profunditat
    
  • 45 cm d'amplada
    
  • 10-15º d'inclinació
    
• Taula
  
  • 160-180 cm d'amplada
    
  • 80 cm de profunditat
    
  • 72-75 cm d'alçada
    
• Pantalla - teclat
  
  • 3-5º inclinació de la pantalla
    
  • 45-65 cm de distància entre nosaltres i la pantalla
    
  • 10 cm distància entre el teclat i la vorera de la taula